体育锻炼是人们保持健康、增强体质、促进身心健康的重要方式。但是，为了达到良好的效果，我们应该遵循以下要求：

一、科学规划

体育锻炼要因人而异，个人的身体状况和锻炼目的不同，制定的锻炼计划也应不同。对于年轻人来说，可以选择高强度的运动，如跑步、游泳、打篮球等；而对于老年人来说，则可以选择低强度的运动，如散步、太极拳等。锻炼计划也要因季节而异，夏天可以选择户外运动，冬天则可以选择室内运动。

二、适量锻炼

锻炼的强度要适度，不能过度疲劳，应根据自己的身体情况和身体反应来调整强度和锻炼时间。适量锻炼可以增强免疫力，降低患病风险，促进心理健康。

三、全面运动

体育锻炼要全面，要包括有氧运动和力量训练。有氧运动可以提高心肺功能和耐力，如跑步、游泳、骑车等；力量训练可以增强肌肉力量，防止骨质疏松，如举重、俯卧撑等。

四、坚持锻炼

体育锻炼要坚持，不能半途而废。只有长期坚持锻炼，才能保持健康、提高生活质量。

科学规划、适量锻炼、全面运动和坚持锻炼是体育锻炼的重要要求。我们应该养成良好的生活习惯，坚持运动，保持健康。